ストレートネック　解消

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ストレートネック　解消

さて、今回はストレートネックを解消する方法についてです。

ストレートネックの原因

ストレートネック解消の話しをする前に、簡単にストレートネックの原因について挙げておきますね。

ストレートネックの原因を知る事で、ストレートネックの解消法が見えてきますよ。

ストレートネック原因

・長年の無理な姿勢を続ける事で、頭板状筋（特に）、胸鎖乳突筋、僧帽筋が硬く縮むことが原因

・大腰筋の筋力低下による骨盤が過前彎、後彎しすぎが原因

・腹筋、背筋の筋力低下により背骨を筋肉でうまく支えられず、猫背、そり腰になっていることが原因

この３つが、ストレートネックの主な原因になります。

これを解消するには、、「筋肉を収縮、弛緩させる運動療法」が一番という事になりますね。

ストレートネックの大きな原因は筋力の低下と言えるからです。

首の後ろの筋肉が硬く縮むと、そちらへ引っ張られて頚椎が後彎してしまいます。つまりこれがストレートネックなのです。

ストレートネック解消方法

ではストレートネック解消に効果があるトレーニングを幾つか紹介しますね。

ストレートネック解消トレーニング

①頭板状筋の運動

座布団やバスタオルを丸めた上に、仰向けで寝てます。そして、頭を床に向けて、頭を床に押し付ける運動です。

5秒を1回として、これを連続20回。これを1日3セット　行います。

これは、貴方が思っている以上に効果がある運動ですよ。

②胸鎖乳突筋の運動

首の等尺運動（頭の前、後ろ、横、左）です。1回5秒力を入れ続けて、前後左右10回ずつします。

これを1日3セット行います。

私も毎日行っています。なかなか効果がありますよ。

③ダンベルを両手に持ち、肩をすくめる運動

これは、私は気持ち良くてはまってます。
やったらわかりますよ(^_-)-☆

④もも上げ運動

もともと高校の頃陸上部でしたので、これは得意だと思ってたけど、自分の筋力の衰えに愕然としました。

⑤腹筋

⑥背筋

⑤⑥に関しては、普通の腹筋背筋で十分だと思います。

私の家は、兄が筋トレが好きで、腹筋背筋用の台があったので、その上でやりました。

意外と筋力が衰えていて、できないものですよ(笑)

筋トレは毎日やりましょう

これらを毎日する事で、弱ってバランスが悪くなった体の筋肉が鍛えられて、バランスが良くなります。

そうしたら、だんだんストレートネックも良くなり、ストレートネックが解消されますよ。